Échauffement / renforcement poignets - épaules

Liste des exercises

Rotation d'épaule

2 x 20 Répétitions 0

Swing coude

2 x 10 Répétitions 0

Routine GMB

1 x 1 Répétitions 0

Dislocation épaule / tour

2 x 10 Répétitions 0

Elévations d'épaules (sol)

1 x 15 Répétitions 0

Rotation poignet (haltère)

1 x 20 Répétitions 0

Renfo extenseur/fléchisseur avant bras

1 x 15 Répétitions 0

Elévations d'épaules (haltère) front, middle, back

1 x 10 Répétitions 0

Curl biceps

1 x 20 Répétitions 0

Coiffe des rotateurs

2 x 20 Répétitions 90

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